Czkawka to nieprzyjemne, nagłe i niekontrolowane skurcze przepony, które prowadzą do nagłego wydechu powietrza i charakterystycznego dźwięku. Mimowolny skurcz mięśni powoduje zassanie powietrza do tylnej części gardła, obszar w pobliżu strun głosowych następnie zatrzaskuje się, poprzez tę zmianę ciśnienia, tworząc charakterystyczny dźwięk czkawki.🤭
Aby zrozumieć, jak powstaje czkawka, warto spojrzeć na anatomię i neurologię związaną z procesem oddychania🧠. Głównymi mięśniem odpowiedzialnym za oddychanie jest przepona, gruba warstwa mięśni rozdzielająca jamę klatki piersiowej od jamy brzusznej. Gdy mięśnie oddechowe się kurczą, powodują one rozszerzenie klatki piersiowej i wciąganie powietrza do płuc. Natomiast gdy mięśnie te się rozluźniają, klatka piersiowa zmniejsza się, a powietrze jest wypychane z płuc😤.
Przepona jest unerwiona przez nerw przeponowy (C3-C5), a to jest istotna informacja, ponieważ spazm tego nerwu jest odpowiedzialny za czkawkę. Znając jego funkcję możemy wprowadzić pewną stymulację aby go wyciszyć i dzięki temu pozbyć się czkawki☝️. Poza unerwieniem ruchowym przepony, ten nerw zaopatruje także czuciowo opłucną ścienną śródpiersiową, przeponową, osklepek opłucnej, otrzewną dolnej powierzchni przepony, wątroby, pęcherzyka żółciowego i osierdzie serca.🤓
Do brzegu⛵️: wywołując nadmierny skurcz nerwu przeponowego, który w konsekwencji doprowadzi do jego rozluźnienia, będzie szybkim i skutecznym sposobem na czkawkę – jak do tego doprowadzić?🤔
Należy wykonać specyficzny wzorzec oddechowy, polegający na potrójnym wdechu🧘. Weź głęboki wdechu nosem, następnie dobierz energicznie trochę powietrza i po chwili zrób to ponownie. Utrzymaj taki wdech przez 15-20 sekund, po czym biernie wypuszczaj powietrze nosem. Już jedno takie powtórzenie powinno wywołać rozluźnienie nerwu przeponowego i zredukować czkawkę, ale w razie potrzeby powtórz je 2-3 razy.
Proste, co nie? Jakby co, to metoda ze zdjęcia nie jest tak efektywna, jak potrójny wdech.😎
J.🙃
Źródło: @hubermanlab