Regularna praktyka uważności (mindfulness) uczy mózg, że nie każde pobudzenie oznacza zagrożenie.
Badania pokazują, że dzięki niej zmniejsza się aktywność ciała migdałowatego, a rośnie kontrola ze strony kory przedczołowej — obszaru odpowiedzialnego za spokój, analizę i świadome decyzje.
W praktyce oznacza to, że ciało łatwiej wraca do stanu równowagi po stresie.
Ciało migdałowate
To struktura w mózgu, która działa jak wewnętrzny alarm – reaguje na stres, napięcie, a nawet wspomnienia dawnych zagrożeń.
U osób po długotrwałym stresie lub przeciążeniu układu nerwowego ciało migdałowate bywa nadaktywne, co sprawia, że ciało pozostaje w stanie ciągłej gotowości:
- trudno się rozluźnić,
- pojawiają się napięcia mięśni i ból,
- problemy ze snem i nadwrażliwość na bodźce.
Jakie są korzyści?
Regularne praktykowanie uważności:
- redukuje zespoły bólowe – poprzez modulację aktywności ośrodków bólowych w korze somatosensorycznej i wzrost endogennych opioidów.
- obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu),
- obniża ciśnienie krwi poprzez zwiększenie aktywności nerwu błędnego,
- poprawia funkcje odpornościowe – zwiększa aktywność limfocytów NK i produkcję przeciwciał,
- zmniejsza stany zapalne (redukcja CRP i interleukin prozapalnych),
Jak zacząć?
Protokół praktyczny uważności:
- Czas: 2–5 minut rano lub wieczorem.
- Pozycja: siedząca lub leżąca, wygodna i stabilna
- Skupienie: obserwacja oddechu lub doznań ciała (np. kontakt z podłożem, temperatura, pulsowanie).
- Zasada: niczego nie zmieniaj, tylko zauważaj.
- Powrót: jeśli pojawi się myśl lub emocja – zauważ ją, nazwij, i wróć do oddechu.
- Zamknięcie: zapytaj siebie: „Jak teraz czuje się moje ciało?”
Podsumowanie
Jeśli czujesz, że Twoje ciało jest w ciągłym napięciu — zacznij od prostego kroku: kilku minut mindfulness dziennie.
W gabinecie często pokazuję, jak poprzez pracę z ciałem i układem nerwowym możesz odzyskać spokój, równowagę i lepsze czucie siebie.
Jeśli chcesz, żeby Twoje ciało przestało reagować stresem na wszystko — zacznij od uważności.